trening brzucha

18.08.2011 Trening siłowy: - rozgrzewka -> rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10 13kg 1) przysiad klasyk 33kg x10 38kg x10 43kg x10 chyba podeszłam do tematu 3 serii ze zbyt małą wiarą - lekko poszło 2a) wyciskanie sztangi leżąc: 21kg x10 23.5kg x10 26kg x7 ostatnie w trzeciej serii z pomocą - dramatycznie siła klaty mi spadła 2b) [...]

[...] +10kg x12 zmniejszyłam liczbe powtórzeń 4) plank na piłce: 55 sec. rzeźnia + aero: bieżnia - marszobieg (marsz 7.5km/h, bieg 10.5km/h) - rozciąganie ================================================= ciężkie te ciężary i dobry aferburn po siłce - od treningu minęło 2h, a ja sie cały czas poce Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-08-22 19:19:54

[...] - j/w plecy - i nie wiem, co jeszcze \-) jakimś powodem może być okoliczność, że ćwiczyłam z typem ~30kg cięższym @-| czasem miałam problem z dopinaniem technik nożnych, ale ćwiczyło sie bardzo fajnie :-)) chcę już środowy trening! 8-) Siostra, zastanawiam sie, czy nie poszukać starego kimona z karate i w nim sie nie kulać, co myslisz? :->

[...] robiłam z tym ciężarem bez problemu. Zaraz przy pierwszym cw zrobiło mi się niesamowicie gorąco - jak w lato, a w pomieszczeniu było 10°C. Ogólnie mocno mną sponiwieral ten trening, ale dał mi też dużo satysfakcji. Wytrzymka - ciężko, cegły w stopach czy jak? Po przysiadach z wyskokiem kolana mi się uginały same. Zmieniony przez - porandojin w [...]

Dobra. To wklejam trening i założenia. 6x12 Nie pamiętam i nie mogę znaleźć, jakie przerwy w nim robiłam, więc zakładam, że tak 45sek i 1min między ćwiczeniami. Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Dzisiaj w mojej siłowni na strychu było 30°C. Trochę niekomfortowo się cwiczył o. Trening: 4 obwody 20x przyciąganie do brzucha d. Wyciągu Dolnego 20kg 15x wyciskanie hantli na skosie 8kg 15x Wznosy bokiem hantli jednorącz 4kg 15x prostowanie trica na wyciagu 10kg 20x uginanie bica na wyciągu 10kg 15x uginanie kolan w z wisienkami Pierwszy [...]

[...] Ok Wszystko bez poprawiania się na drążku Zrobione Zrobione Prawie każde ćwiczenie szło w miarę łatwo albo z progresem. Wszystkie oprócz wyciskania hantle na skosie. Tutaj spadek siły i 12kg nie poszło. Zmieniłam na 10kg. Czyżbym się jeszcze nie zregenerowała po czwartkowym treningu klaty? Po treningu tylko 15min rowerku, bo uciekam do pracy.

Czesc. Zmienilem trening na FBW, dzialalo na mnie jak zwykle czyli koszulka byla cala mokra. Trening A: -Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie (ciezary jak zwykle - male, 35 kg i robilem te 15stki...) -Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 serie (drazek byl zajety, wiec zrobilem wioslowanie polsztanga jednoracz, 20 kg na koncu sztangi) [...]

zmniejsz ww a dodaj tluszcze zdrowe sam trening miesni brzucha nic ci nei da, tylko trening silowy<podstawowe cwiczenai wielostawowe,8-12 powtrzen,krotkie przerwy i wysoka intenswywnosc>

Znalazłem w książce trening dla wspinaczy, może Cię zainteresuje. Wszystkie ćwiczenia po 3 serie w 15-20 powtórzeniach, przerwy 2-3 minuty: 1-skręty tułowia na śkośne brzucha 2-pompki na klatkę 3-ściskanie piłeczki w dłoni na przedramiona 4-spięcia tułowia na proste brzucha 5-pompki na tricepsy 6-unoszenie miednicy z siedzenia 7-nawijanie i [...]

[...] uwagi: zamiast inverted rows moze byc wioslo nachwyt. zamiast pompki klasyczne bodyweight wyciskanie sztangi lezac. w dniu fbw mozesz zrobic tylko 5 pierwszych cwiczen wtedy trening zajmie ok 40 min. Plan jest dobry i przeze mnie sprawdzony. Nie ukrywam ze sporo nad nim posiedzialem zeby wszystko bylo na tip top. Zmieniony przez - krawat w dniu [...]

Plecki... Ogolne zmeczenie mi doskwiera... Ale bym zjadl jakiegos sprzeta z Bsn'u :D... No Mi sie sni :D... Dzisiejszy trening bez rewelacji... Chcialem dac troche siana z ''wiekimi ciezarami''... Wiec zrobilem mniejszy ciezar a wiecej pow... ;] 1. Martwy gryf olimp 20 - 40kg x 25p - 60kg x 25p - 80kg x 20p (ledwno co- chwyt nie dawal rady) 2. [...]

[...] fajny i przyjemny, cale cialo delikatnie spuchniete co mnie cieszy choc barcziej zalezy mi na zrzuceniu fatu i odslonieciu brzucha niz pompie. Jutro HIIT i zobaczymy czy podolam. Zarzucic mam zamiar 15s truchtu i 15s sprintu i tak 6 razy a z czasem bede ten czas zwiekszac. Tak wiec trening, trening, trening i zegnanie sie z zalegajacym fatem.

panowie szczerze ? tylko to co wymieniliscie wam sie wydaje "nie tak" w tym treningu ? bo jak dla mnie to caly trening jest jak z kosmosu... na jakiej podstawie go ukladales ??? troche sie zgubilem bo w profilu masz napisane, ze masz 2 lata stazu i na klate ladujesz 95kg.. biorac pod uwage do tego Twoja mase ciala i tkanke tluszczowa, to znaczy, [...]

hmm...pomijajac to ze jestes zalosny to prosze innych o wypowiadanie sie w tym temacie.Naprawde mi na tym zalezy. PS.Zmienilem trening.Teraz moj trening wyglada tak: BARY: 1.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2.Wyciskanie sztangielek 3.Kaptury 4.Pompki MIESNIE RAMION: 1.Podnoszenie podchwytem sztangi do siebie 2.To samo co wyzej lecz ze [...]

[...] 5 możliwych linek, ale zmniejszyłam na 3, a i tak było ciężko. Na aeroby znów starczyło sił na 20 minut. ----------------------------------- POMPKA CZALENDŻ : 96 Dobrze, że nie odłożyłam ich na "po treningu", jak to miałam pierwotnie w planach Kompleks witaminowo- mineralny, ZMA Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-10-08 23:34:02

Oveja, za pamięci: wprowadź do suplementacji witaminę A :-) Zgodnie z zaleceniami producenta. _____________________________________________________________________________________________ Czas na prezent gwiazdkowy od niedobrej Martuccy \-) TRENING - na kolejne 6 tygodni z wyraźnym naciskiem na dół, góra zachowawczo. Potem będzie na odwrót \-) [...]

Betko, o tak, treningi od Marty nigdy mnie nie zawiodły. 8-) I miło mi, że mnie nie opuszczasz :-) };-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 11.01.12 (regeneracja) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. gofry ciecierzycowe (ciecierzyca, jajka, przyprawy), pomidor, masło 2. gofr ciecierzycowy, jajka, [...]

[...] zawsze. Nawet jak jest problem z włażeniem na stronę czy miałabym problem z netem. @@-) Tyle, że wtedy zrzutów nie będzie. http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 2 poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s51.html#10 1. MC na prostych nogach 4x 8-10 23kgx 10/ [...]

[...] + sałata lodowa, kapusta kiszona, szczypior, imbir, czosnek dzisiaj znowu włączyło się ssanie, ale trza być twardym @@-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 2 poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s66.html#post4 1. MC na prostych nogach 4x 8-10 33kgx 10/ [...]